很多人都會在三伏天的時候貼三伏貼，因爲這樣可以有效的治療我們身體上的一些小疾病。三伏天這段時間中伏最熱，所以很多人會認爲末伏已經接近秋天，天氣會比較涼快，因此會忽視末伏的防範工作。那麼，2019年末伏天是從什麼時候開始呢？末伏天又該如何養生。
2019末伏哪一天開始
2019年末伏開始時間是立秋後的第一個庚日，也就是8月11日，庚辰日。
今年2019年立秋時間：公曆的8月8日，農曆七月初八
2019年的第一個庚日時間：8月11日，農曆七月十一，庚辰日
所以2019年末伏時間：8月11日——8月20日
8月11日就是末伏的第一天，三伏天一伏是十天，所以今年的三伏天要到8月20日才結束。在2019年8月8號立秋之後到8月20日三伏天結束的這段時間，天氣依然是十分炎熱的。
末伏怎麼養生
1、末伏——防秋老虎
此時已經入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。
2、末伏重清補 食療祛溼邪
末伏清補，以健脾利溼爲主。健脾益氣，可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠爲止，否則會引起食物中毒。
推薦一款末伏食療佳品——冬瓜薏米煲老鴨
老鴨一隻（褪毛，去內臟，洗淨，沸水焯過後，切塊），冬瓜250克（去皮，切塊），生薏米30克（洗淨），生薑及調料適量。先以清水3L煮生薏米30分鐘，再加入鴨塊、冬瓜、調料，文火燉1個小時以上即可。
鴨肉性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用。冬瓜、薏米均可清熱利溼、利尿消腫。因而，冬瓜薏米煲老鴨是末伏時節不錯的祛暑健脾利溼的湯品。
3、伏護脾胃 循經按穴位
立秋後天氣仍熱，且雨水較多。溼熱交蒸，合而爲溼熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於溼，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，還可能爲咳喘病症種下病根。
中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三裏、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化溼、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。
4、貪寒涼物，免損脾胃陽
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切忌勐吹空調、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。
此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗爲宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。
5、空調要把握好“度”
立秋過後，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調、電扇、鋪涼蓆等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度！夏季空調病的一些防範措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃爲宜，更不可對着直吹，也不要頻繁一進一出空調房，減少在電腦前的工作時間。老人、兒童等免疫力較差人羣和長期伏案工作的白領人士尤應注意。
其實末伏天的氣溫還是沒有明顯下降的，依然會比較炎熱。所以在末伏天也要記得做好防暑工作，不然很有可能會生病哦。
