養生是通過自身的一些鍛鍊來達到強身健體的效果，當然很多人是選擇藥品來進行養生，當然這都是需要根據自己的體質來選擇養生的方式，這是現代人經常都會犯的一個問題，總是在尋求別人成功養生的方法，但是卻沒有想過這樣的養生方式適不適合自己，所以小編根據各種體質告訴大家一些膳食養生的方法，跟着中華養生文化一起去看看吧。
養生食療藥膳方
一、平和體質（健康型：要保持）。
陰陽氣血調和、以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵。
形體：體形勻稱健壯。
心理特徵：性格隨和開朗。
發病傾向：平時患病較少。
重點人羣：男性多於女性。年齡越大，平和體質的人越少。
對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。
常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，脣色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食慾良好，大小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。
適宜運動：年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。
調養方式：吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。
二、陽虛體質（怕冷型：保暖最重要）。
陽氣不足、以畏寒怕冷、手足不温等虛寒表現為主要特徵。
形體：肌肉不健壯。
心理特徵：性格多沉靜、內向。
發病傾向：發病多為寒證，易患泄瀉、陽痿、水腫等。
重點人羣：東北地區多見，可能與東北寒燥的天氣有關，女性明顯多於男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質。
對外界環境適應能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。
常見表現：總是手腳發涼，胃脘部總是伯冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多。
舌淡胖嫩、脈沉遲。
適宜運動：舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。
調養方式：可多吃甘温益氣的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三裏、湧泉等穴位，或經常灸足三裏、關元。可服金匱腎氣丸。
推薦藥膳：
1、當歸生薑羊肉湯。
當歸20克，生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。當歸、生薑、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方，温中補血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。
2、韭菜炒胡桃仁。
胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝乾備用。韭菜200克摘洗乾淨，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。可補腎助陽，温暖腰膝，適用於腎陽不足，腰膝冷痛。
三、陰虛體質（缺水型：不宜洗桑拿）。
陰液虧少、以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。
形體：體形瘦長。
心理特徵：性情急躁，外向好動活潑。
發病傾向：易患咳嗽、乾燥綜合徵、甲亢、糖尿病、閉經發熱等。
重點人羣：在多風、乾燥、強紫外線輻射的地區容易產生這種體質的人。
對外界環境適應能力：平時不耐暑熱乾燥，耐受冬季，不耐受夏季。
常見表現：經常感覺身體、臉上發熱耐受不了夏天的暑熱，皮膚乾燥，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛乾澀，經常口乾咽燥，容易失眠，經常大便乾結。
適宜運動：適合做中小強度、間斷性的身體鍛鍊，可選擇太極拳、太極劍等。
調養方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。
推薦藥膳：
1、蓮子百合煲瘦肉。
用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於陰虛質見乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
2、蜂蜜蒸百合。
將百合120克，蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數片，咽津，嚼食。能補肺、潤燥、清熱，適用於肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉幹痛等症。
四、氣虛體質（氣短型：要防反覆感冒）。
元氣不足、以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。
形體：肌肉不健壯。
心理特徵：性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。
患病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。
重點人羣：氣虛體質者多分佈在西部、東部地區，沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人容易氣虛。
對外界環境適應能力：不耐受寒邪、風邪、暑邪。
常見表現：容易呼吸短促，接不上氣。
喜歡安靜，不喜歡説話，説話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經常感到疲乏無力。
舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。
適宜運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。
調養方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。平時可按摩足三裏穴。
推薦藥膳：
1、黃芪童子雞。
取童子雞1只洗淨，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端紮緊紗布袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、葱及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。
2、山藥粥。
將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。
五、痰濕體質（肥胖型：必須控制體重）。
痰濕凝聚、以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵。
形體：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。
心理特徵：性格温和，處事穩重，為人恭謙，多善忍耐。
發病傾向：易患糖尿病、中風、眩暈、咳喘、痛風、高血壓、冠心病等。
重點人羣：喜歡吃甜膩食物、不愛運動愛睡覺、生活安逸的中老年人，男性多。
對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕環境適應能力差。
常見表現：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕鬆，面部經常有油膩感，嘴裏常有粘粘的或甜膩的感覺，平時痰多。
適宜運動：平時多進行户外活動，經常曬太陽或進行日光浴，長期堅持運動鍛鍊。
調養方式：飲食清淡為原則，多食葱、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。
推薦藥膳：
1、山藥冬瓜湯。
山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調味後即可飲用。可健脾，益氣，利濕。
2、赤豆鯉魚湯。
將活鯉魚1尾（約800克）去鱗、鰓、內臟。將紅小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內，加適量料酒、生薑、葱段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用於痰濕體質症見疲乏、食慾不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。
六、濕熱體質（長痘型：適合高強度大運動量鍛鍊）。
濕熱內藴、以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特徵。
形體：形體偏胖或蒼瘦。
心理特徵：性格多急躁易怒。
發病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。
重點人羣：喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人羣。
對外界環境適應能力：對濕環境或氣温偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。
常見表現：面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裏有異味，經常大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。
適宜運動：適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。
調養方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
推薦藥膳：泥鰍燉豆腐。
泥鰍500克去腮及內臟，沖洗乾淨，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食鹽適量，燉至熟爛即成。可清利濕熱。
綠豆藕：藕去皮，沖洗乾淨備用。綠豆50克，用清水浸泡後取出，裝入藕孔內，放入鍋中，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。可明目止渴。
七、血瘀體質（長斑型：提防心腦血管病）。
血行不暢、以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵。
形體：瘦人居多。
心理特徵：容易煩躁，健忘，性情急躁。
發病傾向：易患出血、中風、冠心病等。
重點人羣：南方人、腦力工作者，女性多見。
對外界環境適應能力：不耐受風邪、寒邪。
常見表現：皮膚常在不知不覺中出現紫瘀斑（皮下出血），皮膚常乾燥、粗糙，常常出現疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黃褐色斑塊，眼眶經常黯黑，眼睛經常有紅絲（充血），刷牙時牙齦容易出血。
適宜運動：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。
調養方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、柚、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物，少食肥豬肉等。並保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。保健按摩可使經絡暢通，起到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。
推薦藥膳：山楂紅糖湯。
山楂10枚，沖洗乾淨，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食。可活血散瘀。
中醫九種體質養生藥膳食療方
血瘀體質
八、氣鬱體質（鬱悶型：要防抑鬱症）。
氣機鬱滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵。
形體：形體瘦者為多。
心理特徵：性格內向不穩定，憂鬱脆弱，敏感多疑。
發病傾向：易患失眠、抑鬱症、神經官能症等。
重點人羣：該體質的人多是年輕人，而且女性明顯多於男性。
對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差。
不喜歡秋冬天和陰雨天。
常見表現：常感到悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經常無緣無故地歎氣，容易心慌、心跳快，喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠。
適宜運動：較大量的運動鍛鍊，如跑步、登山、游泳、武術等。
調養方式：多吃小麥、蒿子杆、葱、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解鬱、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。另外，要多參加集體性的運動，解除自我封閉狀態。
推薦藥膳：
1、橘皮粥。
橘皮50克，研細末備用。粳米100克，淘洗乾淨，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，煮10分鐘即成。
2、菊花雞肝湯。
銀耳15克洗淨撕成小片，清水浸泡。
菊花10克、茉莉花24朵温水洗淨。
雞肝100克洗淨切薄片備用。
將水燒沸，先入料酒、薑汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。
九、特稟體質（過敏型）
先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。
形體：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。
心理特徵：無特殊。
發病傾向：凡遺傳性疾病者，多表現為親代有相同疾病，或出生時即有缺陷。
若為過敏體質，易出現藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病。
對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對季節適應能力差，易引發宿疾。
常見表現：過敏體質，即使不是感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，並出現抓痕。
適宜運動：積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。
調養方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。
推薦藥膳：固表粥。
烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁後，再加水煎開後取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用。
葱白紅棗雞肉粥：粳米100克、紅棗10枚（去核）、連骨雞肉100克分別洗淨。
薑切片。
香菜、葱切末。鍋內加水適量，放入雞肉、薑片大火煮開。然後放入粳米、紅棗熬45分鐘左右。最後加入葱白、香菜，調味。可用於過敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清涕。
真正的養生就是應該找到適合自己的養生方法，你還在學習別人的養生方法嗎？趕快來找找適合你的養生方法是怎樣的吧。
